Про постановку техники плавания

Sun, 08 Aug 2021 14:23:25 +0300

Решил попробовать позаниматься в бассейне с тренером — поставить технику плавания разными стилями.

Начали с кроля. Этим стилем научился плавать сам, году в 2012. Тогда очень вовремя под руку попалась книга Терри Лафлина «Как рыба в воде», в которой уловил пару важных идей:

• Не нужно бороться с водой и тратить на это силы. Вместо этого используем естественное свойство нашего тела держаться на поверхности воды без приложения каких-то усилий (как поплавок).
• Дело не силе, не в выносливости и не в развитой мускулатуре. Дело в правильной технике плавания. Эта идея легко подтверждалась наблюдениями: часто видел, как тучные мужчины с далеко не спортивным телосложением плывут гораздо быстрее меня и при этом ни разу не останавливаются передохнуть на протяжении всей тренировки (30-40 минут).

Пробовал, экспериментировал, смотрел видео на ютубе и снова пробовал — в итоге научился. Техника получилась далеко не совершенная, но уже так смог без перерывов на отдых проплывать 1000 метров и не уставать. Правда скорость оставляла желать лучшего (1000 метров примерно за 35 минут) — это было заметно, когда пловец на соседней дорожке без видимых усилий плывет гораздо быстрее меня.

Занятия с тренером понравились, так как почти сразу виден прогресс. Опытный тренер видит проблемные места в технике, дает нужные упражнения, чтобы постепенно ее поправить. Еще он смотрит со стороны и делает корректировки (скорее бы появились доступные для массового рынка приложения в смартфоне, где вместо живого тренера это делает искусственный интеллект).

Результат занятий с тренером удивил — уже после второй тренировки почувствовал как поменялась скорость и ощущение от плавания. Чуть позже сделаю сравнение скорости (все занятия плаванием логирую через приложение в фитнес-браслете, поэтому можно получить объективные цифры).

Когда получается ставить технику и видишь результат — это дает кайфовые ощущения, мотивирует. В прочем — это как и в других сферах.

Что поправили за эти две тренировки (оставляю это для себя без детальных разъяснений, чтобы потом отслеживать прогресс):

• Вытянутая прямая рука. Раньше пытался на нее опираться, теперь она как бы на весу, без усилия — только вытяжение вперед. Так сразу стало легче делать входи через обе стороны (раньше спокойно дышал через правую руку, а через левую — было неудобно, сбивалось положение тела и росло сопротивление воды).
• Доводить гребок до конца (в конце легко касаться бедра большим пальцем руки), а не прекращать его в середине. Начало гребка легкое, постепенно увеличивать усилие и доводить до бедра. Эта последняя часть гребка дает самый сильный толчок.

Пока не совсем понял, как правильно делать гребки ногами. И еще хочу научиться делать разворот-сальто не набрав полный нос воды (и не покалечиd соседей по дорожке). Но это впереди :)

Ильшат Габдуллин: заметки с тегом плавательные хроники

Про постановку техники плавания